요즘 제가 열심히 먹고 있는 달맞이꽃 종자유(EPO, Evening Primrose Oil)에 대하여 정리해보고자 합니다.
GLA는 필수 지방산의 일종으로 체내에서 합성이 어렵기 때문에 보충제를 통해 섭취할 수 있습니다.
사실 저는 어렸을때부터 아토피가 있었고 성인이 된 이후에는 거의 없어지긴 했으나, 1년 내내 멀쩡하다가 갑자기 면연력이 떨어지거나
특정 사유로 발현이 되어 갑자기 가렵고 연고 마르고 약먹고 그렇게 되더라고요.
그래서 저는 아토피 피부때문에 섭취하기 시작했고 가려움증 완화에 개인적으로는 도움이 되는 것 같습니다.
✅ 3줄 요약
√ 달맞이꽃 종자유는 감마리놀렌산(GLA) 이 풍부한 식물성 오일입니다.
√ 호르몬 균형·피부 건강·염증 감소에 도움이 되는 영양제입니다.
√ 하루 200~300mg 정도 4~12주 이상 꾸준히 먹어야 효과가 나타나는 경우가 많아요.
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▶ 달맞이꽃 종자유(EPO) 효능
1 ) 피부 건강 개선
GLA는 피부 장벽 강화와 항염 작용이 있어 아토피, 건성피부, 예민피부 개선에 도움 될 수 있습니다.
• 가려움 감소
• 피부 수분 증가
• 염증성 피부 증상 완화
2) 생리전증후군(PMS) 완화
GLA가 프로스타글란딘(PGE1) 생성을 도와 유방 압통, 복부팽만, 기분 변화, 부종 같은 PMS 증상을 완화시킨다는 연구가 많아요. 특히 생리 전 1~2주에 통증이나 감정 변화가 심한 사람에게 도움될 가능성이 높습니다.
3) 생리통과 호르몬 밸런스 조절
염증 관련 경로를 조절해 생리통 강도 감소에 도움이 됩니다.
피임약을 복용하는 사람 중 유방통(사이클릭 마스토달지아) 이 있을 때도 사용되기도 합니다.
4) 관절 및 항염 효과
염증을 낮추는 작용이 있어 가벼운 관절 불편함이나 만성 염증 상황에 도움될 수 있어요.
5) 콜레스테롤 개선
일부 연구는 HDL 증가, LDL 감소에 긍정적 영향을 보고하고 있어요.
▶ 섭취 방법
✔ 권장 용량
일반적으로 GLA 기준 하루 200~300 mg
→ 제품마다 GLA 함량이 다르므로 라벨에서 mg 확인 필수.
예시로
• EPO 1000 mg 캡슐에 GLA 90 mg 포함 → 하루 2–3캡슐
• EPO 1300 mg 제품 → 하루 1–2캡슐이 일반적이라고 볼수있죠.
✔ 섭취 시간
• 식사와 함께 또는 취침 전 복용 권장드립니다.
• 속이 예민하다면 반드시 식사 후에 드세요.
✔ 효과 느껴지는 기간
• 4~12주 이상 꾸준히 먹어야 효과가 나타나는 경우가 많아요.
▶ 주의사항 (꼭 읽어보기)
1) 임신 준비·임신 중
안전성 자료가 부족해 임신 중 복용은 추천되지 않습니다. 임신 준비 중이면 꼭 의사와 상담 후 결정하세요.
2) 항응고제 복용 중
와파린, 아스피린 등 혈액 희석제와 함께 복용 시 출혈 위험 증가 가능 → 피해야 합니다.
3) 수술 예정
수술 전 2주 전 중단 권장 (혈액 응고 관련 영향 가능성)
4) 위장장애
일부 사람은 속쓰림, 설사 경험 → 먹으면 속 불편한 경우 식후로 변경하거나 용량 줄이기.
5) 발작 장애(간질) 병력
EPO가 극히 드물게 발작 위험과 연관된 보고가 있어 병력이 있으면 피하는 것이 좋아요.
▶ 이런 사람에게 특히 도움이 될거 같아요!
• 생리 전 신체·감정 증상이 심한 사람
• 유방 압통이 자주 있는 사람
• 피부가 건조하고 예민한 사람
• 아토피 피부염 완화 목적
• 자연적인 항염 성분을 찾는 사람
* 이 콘텐츠는 National Library of Medicine 2012년 5월 연구발표본"Premenstrual syndrome: Learn More – Treatment for PMS
", 약학정보원 2022년 5월 "아토피피부염 국내외 가이드라인 및 신규 Key player 치료제소개" 보고서를 참고했습니다.