나의 영양제 루틴

나이가 한두살 더들면서 섭취하게 되는 영양제의 갯수가 점점 늘어나고 있다.
이들 중에 직접 먹으면서 몸으로 그 효과를 느끼고 체험한것들도 있고
아직 섭취중이나 효과를 못느끼는것도 있다.
 
현재 복용하고 있는 영양제들을 정리해보고 어떻게 먹으면 젤 효과적인 루틴인지
각 영양제별로 효과와 직접 경험한것들을 정리하고자 한다.
 
▶ 현재 먹고있는 영양제 리스트
1. 유산균(프로바이오틱스)
2. 달맞이꽃종자유
3. 오메가 3
4. 피세틴(Fisetin)
5. NMN
6. 코큐텐(CoQ10)
7. 차전자피
8. 오쏘몰 이뮨
9. 루테인
10. 바이오틴(비오틴)
 
▶ 추천 복용루틴(흡수율 기반)
 

1. 아침
 - 오쏘몰 이뮨(식사와 함께)
 - 오메가 3(식사와 함께 →흡수 ↑)
 - 루테인(지용성 → 식수 후)
 - NMN (아침섭취가 시계유전자 측면에서 가장 연구가 많다.)
 
 
2. 점심
- 피세틴(간헐적으로 주 2~3회만 먹어도 효과 연구가 많다.)
  → 소화 부담 줄이려면 식후 추천
 
 
3. 저녁
 - 유산균(공복/ 취침 전 가장 효과적)
 - 코큐텐(저녁식사 후에도 OK)
 - 달맞이꽃종자유 (식사후)
 
4. 자기전
 - 차전자피 (다른 영양제들의 흡수를 방해하여 단독섭취 권장)
 
 
▶ 추가 팁
  - 달맞이꽃 종자유 + 오메가3 함께 복용 가능
  - NMN + 코큐텐 조합은 에너지, 노화관리 시너지 있음. 

 

 

 

 

 

* 이 콘텐츠는 Eating well 2024년 8월 24일 기사 "The best time to take Omega-3 for maximum absorption", Prevention 2025년 9월 11일 기사 "Taking fish oil at this time will deliever the maximum benefits", 2024년 2월 일본 게이오기주쿠대 연구 결과를 참고했습니다.